孕妈在孕期怎么样做到营养均衡？

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孕期如何做到营养均衡？

一些生完孩子的过来妇女经常发这样的牢骚：我怀孩子那会儿要是懂得营养科学知识就好了，不然，我家孩子就会更健康一些，长的更高一些。俗话说“一个人吃，两个人补”怀孕期间孕妇营养的确很关键，需要考虑自身以及胎儿两人的需要。

孕期营养补充原则：

孕期是一个纠正、弥补、调整、补充营养的大好时期。首先注意饮食结构安排。做到事物多样，荤素搭配，粗细配合。其次营养补充要及时、均衡。准妈妈在孕期要做到缺什么，补什么；缺多少，补多少。既要注意营养不良，又要防止营养过剩。切忌盲目乱补避免孕期过胖，产后减肥困难。同时做好定期营养监测和评价。

“十月怀胎，一朝分娩”我们一般将孕期十个月分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，这三个阶段准妈妈们对营养的需求是不一样的。

第一阶段：孕早期是从怀孕到妊娠12周。这时是胚胎刚开始发育的阶段，脑部及神经是胚芽发育最先膨出的部分，因此孕早期是脑发育的关键时期。这个时期需要增加有利于大脑发育的营养物质，比如叶酸、α-亚麻酸、卵磷脂和胆固醇等脂类。

第二阶段：孕中期是妊娠13---27周。这时胎儿内脏系统分化基本完成，胎儿血液循环系统、肝、肾功能开始运转，使母体负担过重。所以这个时期应及时增加各种营养丰富的事物，保证有足够的热量供应，增加主食的摄入。

第三阶段：孕晚期是妊娠28周到分娩。这时应着重注意母亲和胎儿的安全，因为这个时期胎儿生长很快，其中有以32---38周时生长最快，母体体内需要储存充足的营养素。所以，准妈妈应该增加蛋白质的摄入量。

在整个孕期除及时均衡地补充营养，但促进胎儿大脑发育的营养素往往很难从日常饮食中获得，所以准妈妈千万不要忽视了以下需要专项补充的营养素.

第一：α-亚麻酸

α-亚麻酸是神经细胞合成的最基础的原料之一。国外相关调查，孕期补充了必须脂肪酸α-亚麻酸，宝宝的智商可以平均提高20%-30%。α-亚麻酸不能通过人体合成，必须通过食物补充，我们日常食物中核桃、榛子等干果类食物中都含有α-亚麻酸，但每天得吃十七斤才能补充到孕妇需要的α-亚麻酸量。这样做根本是不可能做到的，因此α-亚麻酸需要通过专业营养剂补充。

第二：胆碱（卵磷脂）

它又被成为“记忆因子”，由胆碱合成的乙酰胆碱是一种非常重要的传递介质，在细胞信号传导、神经冲动传导、髓鞘形成和在大脑的记忆中心（海马）都起着非常重要的作用。

第三：牛磺酸

牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各个组织内。除了能让宝宝眼睛更加明亮，主要在脑细胞发育过程中起重要作用。

总之，无论是在孕早期、、孕中期还是孕晚期，全面合理营养是胎儿健康的基本保证。只有通过日常事物的营养合理搭配，同时辅以专用营养剂的定向补充，二者结合才能达到营养全面、均衡，让宝宝更加健康、聪明。